Dormimos una media de treinta años a lo largo de nuestra vida. Y, sin embargo, pocas funciones biológicas han sido tan ignoradas, tan sacrificadas y tan maltratadas como el sueño. Dormir bien no es un lujo ni un capricho: es un pilar esencial de la...
El consumo de alcohol es una práctica ampliamente extendida en la población general y con frecuencia se utiliza de forma errónea como estrategia para facilitar el inicio del sueño. Sin embargo, la evidencia científica demuestra que el alcohol altera de manera significativa la arquitectura del...
Vivimos en una sociedad que sobrevalora la productividad constante, la hiperactividad y la multitarea permanente. Dormir poco se asocia a éxito y compromiso, ignorando que esta falta de descanso es el caldo de cultivo ideal para la fatiga crónica. Durante muchos años se ha considerado...
El sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud, ya que influye directamente en la energía diaria, el bienestar emocional y la función cognitiva. Con el envejecimiento, su estructura, regulación y función experimentan cambios significativos, lo que hace que el descanso adquiera una...
El hábito de dormir con mascotas ha ganado popularidad en los últimos años. Muchas personas encuentran en sus perros o gatos una fuente de confort, seguridad y alivio ante la ansiedad durante la noche. Además, se han comprobado beneficios emocionales asociados a esta práctica: la...
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno caracterizado por episodios repetidos de colapso parcial o completo de la vía aérea superior durante el sueño, lo que provoca fragmentación del descanso e incrementa el riesgo cardiovascular y metabólico. Aunque la presión positiva continua en...
¿Por qué hay personas que con pocas horas de sueño ya tienen suficiente para estar bien físicamente y, sin embargo, otras necesitan un mayor número de horas? La respuesta está relacionada con los llamados dormidores cortos y dormidores largos, dos cronotipos que reflejan diferencias individuales en la necesidad de descanso. Comprender esta distinción puede ayudarte a optimizar tus rutinas de sueño y mejorar tu bienestar general.
Es posible que seas una de las muchas personas que durante la semana viven condicionadas por unos determinados horarios, levantándote temprano y yendo a dormir más o menos pronto en el mejor de los casos, o acostándote tarde y sufriendo privación crónica de sueño en...
Existe el estereotipo de que los hombres roncan más que las mujeres. Pero ¿es realmente cierto? La prevalencia del ronquido aumenta con la edad, incrementándose progresivamente a partir de los 20 años en los varones y de los 40 años en las mujeres. Así, aunque...
¿Sabías que la cafeína es el segundo producto más comercializado del planeta, solo por detrás del petróleo? Es el psicoestimulante más consumido, a menudo en exceso de cafeína y sin plena consciencia de ello. La cafeína es un antagonista no selectivo de los receptores de...
Siesta, del latín sexta (hora), tiempo que equivalía al mediodía, momento en el cual los romanos solían descansar y dormir. En consecuencia, a este breve sueño para evitar la hora de más calor se le empezó a llamar en el latín ibérico “sexta” y más...
Muchas personas tienen por costumbre fumar antes de dormir, pero la realidad es que la nicotina afecta al sueño y, como ocurre con el alcohol, se acaba durmiendo peor. ¿Es la nicotina un relajante del estrés como piensan muchos fumadores? La nicotina es una sustancia altamente...
Como ya sabes, para el tratamiento del insomnio la terapia psicológica es una pieza fundamental y casi imprescindible. La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera línea en el insomnio del adulto sin comorbilidad (es decir que no presenta otras enfermedades asociadas o causantes del...
¿Todavía no sabes como la práctica de ejercicio físico puede prevenir la aparición de la apnea del sueño? ¡El Dr. Albares te lo explica!...
Por fin llegaron las merecidas vacaciones para muchos de nuestros niños. Durante este periodo los días se alargan, hace más calor y para los niños es normal que los horarios se relajen, pudiendo ser difícil mantener un horario regular de sueño. Durante el año escolar,...
Con el calor, las noches en vela aumentan y para aliviar estos cambios de temperatura y poder dormir, muchas veces se recurre a soluciones que distan de ser saludables. Es el caso, por ejemplo, de dormir con el pelo mojado. ¿Es malo dormir con el pelo mojado? Irse...
Cada individuo tiene su propio ritmo interno, que marca las horas de actividad y descanso, de sueño y de vigilia. A las diferentes variaciones de estos ritmos internos las llamamos cronotipos. Cronotipos: ¿Qué son? ¿Eres de las personas que les le gusta levantarse pronto, tenéis una mayor...
Dormir demasiado, también conocido como hipersomnia, puede deberse a múltiples factores, aunque si lo hacemos de forma crónica, puede ser un signo de un trastorno del sueño, un trastorno mental o algún otro problema de salud. ¿Qué es dormir demasiado? Dormir por encima de las 9 horas...
La inercia del sueño es la sensación de aturdimiento, desorientación y somnolencia que ocurre justo después de despertarse. Su duración es aproximadamente entre 15 y 60 minutos, aunque hay personas que sufren durante unas pocas horas. Aunque no se conoce la causa biológica de este...
El magnesio es un mineral esencial para el organismo que actúa sobre el sistema nervioso, muscular, óseo, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantener un correcto ritmo cardiaco. Estudios recientes han determinado, además, que ayuda a las personas a dormir...
Un sueño de calidad es de vital importancia para nuestro bienestar físico y mental. A pesar de tener unos hábitos correctos, cada vez vemos a más pacientes que se quejan de no conseguir un sueño del todo reparador. ¿Qué más podemos hacer para conseguir un...
La ciática ocurre por la afectación del nervio ciático y se manifiesta con dolor que recorre el trayecto de éste (desde la parte baja de la espalda – incluidas caderas y glúteos – hasta las piernas). El dolor suele afectar a la conciliación y el...
