18 Mar ¿Cómo influye el magnesio en el sueño? por el Dr. Albares

El magnesio es un mineral esencial para el organismo que actúa sobre el sistema nervioso, muscular, óseo, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantener un correcto ritmo cardiaco. Estudios recientes han determinado, además, que ayuda a las personas a dormir bien.

¿Cómo influye el magnesio para dormir?

El aporte de magnesio se realiza a través de la alimentación, de modo natural y, en casos necesarios, se puede tomar suplementación oral. Los alimentos que nos aportan magnesio en mayor cantidad son:

• Frutos secos (especialmente almendras, anacardos, nueces y cacahuetes).
• Cereales
• Legumbres
• Semillas (calabaza, lino, girasol)
• Verduras de hojas verdes.
• Chocolate negro
• Lácteos

Los niveles más altos de magnesio en sangre se asocian con un mejor sueño y menor cansancio durante el día. Además, el magnesio ayuda a conciliar el sueño más rápido y previene que nos despertemos de forma precoz. Cuando los niveles están bajos, otras sustancias químicas del cerebro como el GABA, la melatonina y el cortisol se ven afectadas, alterando el sueño de quienes lo sufren.

¿Qué diferencia hay entre el magnesio y la melatonina?

Mientras que el magnesio se consume a través de los alimentos, la melatonina es una hormona que se produce a nivel cerebral. Ambos tienen un papel importante en la calidad y cantidad del sueño, así como en la regulación de los ritmos circadianos. Pero debes de tener cuidado a la hora de tomar magnesio y es que, si se toma en dosis muy elevadas, puedes llegar a sufrir ciertos efectos secundarios como:

• Diarrea
• Naúseas
• Calambres abdominales

La prescripción de suplementos de magnesio (o cualquier otro tipo de suplementación) debe venir siempre de un especialista, puesto que hay que tener en cuenta tanto la dosis como la formulación del suplemento.