durmiente corto
Dormidores cortos y Dormidores largos por el Dr. Albares

¿Por qué hay personas que con pocas horas de sueño ya tienen suficiente para estar bien físicamente y, sin embargo, otras necesitan un mayor número de horas? La respuesta está relacionada con los llamados dormidores cortos y dormidores largos, dos cronotipos que reflejan diferencias individuales en la necesidad de descanso. Comprender esta distinción puede ayudarte a optimizar tus rutinas de sueño y mejorar tu bienestar general.

15 agosto, 2025 / 0 Comentarios
luz natural
Importancia de la luz natural por el Dr. Albares
La luz natural juega un papel crucial en la regulación del sueño, principalmente porque influye en nuestro reloj biológico o ritmo circadiano. Uno de los factores más importantes, y que la mayoría de la población podría mejorar, es el tiempo que está expuesto a luz natural. Reflexiona y fíjate que nos pasamos el día metidos dentro de edificios: nuestras casas y nuestros trabajos. Despachos, oficinas, naves industriales, fábricas, gimnasios, tiendas y todo tipo de locales en los que, con mucha suerte, tenemos un gran ventanal por donde entra la luz natural, y en otros muchos casos puede ser que no tengamos ningún contacto con el exterior y que toda la luz que recibamos sea artificial.
18 julio, 2025 / 0 Comentarios
qué es el jet lag social
Jet Lag social, por el Dr. Albares

Es posible que seas una de las muchas personas que durante la semana viven condicionadas por unos determinados horarios, levantándote temprano y yendo a dormir más o menos pronto en el mejor de los casos, o acostándote tarde y sufriendo privación crónica de sueño en...

13 junio, 2025 / 0 Comentarios
mujeres que roncan
Sí, las mujeres también roncan por el Dr. Albares

Existe el estereotipo de que los hombres roncan más que las mujeres. Pero ¿es realmente cierto? La prevalencia del ronquido aumenta con la edad, incrementándose progresivamente a partir de los 20 años en los varones y de los 40 años en las mujeres. Así, aunque...

16 mayo, 2025 / 0 Comentarios
solucionar pesadillas con un especialista
Pesadillas ¿Cuándo debemos consultar a un especialista? por el Dr. Albares
Las pesadillas se tratan de una experiencia común en la población general, de forma que prácticamente cualquier persona sufre una pesadilla a lo largo de su vida. Son muy frecuentes en niños (60-75%), aumentan en frecuencia durante la adolescencia y disminuyen en la edad adulta y se dan más habitualmente en mujeres. Se ha demostrado una predisposición genética a las pesadillas y su asociación con otras parasomnias como la somniloquia (hablar mientras dormimos).
18 abril, 2025 / 0 Comentarios
efecto de la cafeína en el sueño
La cafeína y el sueño por el Dr. Albares

¿Sabías que la cafeína es el segundo producto más comercializado del planeta, solo por detrás del petróleo? Es el psicoestimulante más consumido, a menudo en exceso de cafeína y sin plena consciencia de ello. La cafeína es un antagonista no selectivo de los receptores de...

21 marzo, 2025 / 0 Comentarios
cuanto debe durar una siesta
La siesta, ¿es o no saludable ? por el Dr. Albares

Siesta, del latín sexta (hora), tiempo que equivalía al mediodía, momento en el cual los romanos solían descansar y dormir. En consecuencia, a este breve sueño para evitar la hora de más calor se le empezó a llamar en el latín ibérico “sexta” y más...

14 febrero, 2025 / 0 Comentarios
nicotina afecta al sueño
Nicotina y Sueño por el Dr. Albares

Muchas personas tienen por costumbre fumar antes de dormir, pero la realidad es que la nicotina afecta al sueño y, como ocurre con el alcohol, se acaba durmiendo peor. ¿Es la nicotina un relajante del estrés como piensan muchos fumadores? La nicotina es una sustancia altamente...

17 enero, 2025 / 0 Comentarios
progesterona valores normales
Progesterona para dormir por el Dr. Albares
¿Te ha pasado que durante o algún día previo al periodo menstrual, duermes con mayor intensidad? Es posible que no sepas que la progesterona, una hormona a menudo asociada con el embarazo y clave en el ciclo menstrual, desempeña un papel significativo en la regulación de tus patrones de sueño. De hecho, muchas personas se refieren a ella como progesterona para dormir, debido a su efecto sedante que promueve un descanso más profundo. Todas las mujeres producen progesterona, hormona sexual ubicada en los ovarios y protagonista del sistema reproductivo femenino, principalmente en las etapas de menstruación, ovulación y embarazo.
16 diciembre, 2024 / 0 Comentarios
insomnio postparto
Insomnio postparto por el Dr. Albares
"Duerme cuando duerma el bebé": es una frase común que seres queridos y profesionales de la salud bien intencionados suelen aconsejar a toda mujer cuando ha dado a luz. Sin embargo, en la práctica, sabemos que apagar nuestros cerebros vigilantes en las primeras etapas de la vida de nuestros hijos puede parecer difícil y a veces no se consigue, y es que el insomnio postparto es algo a tener en cuenta.
11 noviembre, 2024 / 0 Comentarios
restricción sueño
Terapia de restricción de sueño por el DR. Albares

Como ya sabes, para el tratamiento del insomnio la terapia psicológica es una pieza fundamental y casi imprescindible. La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera línea en el insomnio del adulto sin comorbilidad (es decir que no presenta otras enfermedades asociadas o causantes del...

14 octubre, 2024 / 0 Comentarios
dormir con pelo mojado
¿Es malo dormir con el pelo mojado ? por el Dr. Albares

Con el calor, las noches en vela aumentan y para aliviar estos cambios de temperatura y poder dormir, muchas veces se recurre a soluciones que distan de ser saludables. Es el caso, por ejemplo, de dormir con el pelo mojado. ¿Es malo dormir con el pelo mojado? Irse...

17 julio, 2024 / 0 Comentarios
cronotipos
¿Sabés lo que son los cronotipos? por el Dr. Albares

Cada individuo tiene su propio ritmo interno, que marca las horas de actividad y descanso, de sueño y de vigilia. A las diferentes variaciones de estos ritmos internos las llamamos cronotipos. Cronotipos: ¿Qué son? ¿Eres de las personas que les le gusta levantarse pronto, tenéis una mayor...

13 junio, 2024 / 0 Comentarios
dormir demasiado
Dormir demasiado: ¿a qué puede ser debido?, por el Dr. Albares

Dormir demasiado, también conocido como hipersomnia,  puede deberse a múltiples factores, aunque si lo hacemos de forma crónica, puede ser un signo de un trastorno del sueño, un trastorno mental o algún otro problema de salud. ¿Qué es dormir demasiado? Dormir por encima de las 9 horas...

16 mayo, 2024 / 0 Comentarios
magnesio para dormir
¿Cómo influye el magnesio en el sueño? por el Dr. Albares

El magnesio es un mineral esencial para el organismo que actúa sobre el sistema nervioso, muscular, óseo, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantener un correcto ritmo cardiaco. Estudios recientes han determinado, además, que ayuda a las personas a dormir...

18 marzo, 2024 / 0 Comentarios
tips dormir mejor
Tips para dormir mejor por el Dr.Albares

Un sueño de calidad es de vital importancia para nuestro bienestar físico y mental. A pesar de tener unos hábitos correctos, cada vez vemos a más pacientes que se quejan de no conseguir un sueño del todo reparador. ¿Qué más podemos hacer para conseguir un...

19 febrero, 2024 / 0 Comentarios
sonambulismo
¿Qué es el sonambulismo? por el Dr. Albares
El sonambulismo es un trastorno de sueño que se caracteriza por caminar o realizar alguna otra actividad estando dormido. Estos episodios se dan con más frecuencia en las primeras horas de sueño, durante el sueño profundo. Habitualmente hay amnesia del episodio.
08 enero, 2024 / 0 Comentarios
como dormir con ciática
Consejos para dormir con ciática por el Dr. Albares

La ciática ocurre por la  afectación del nervio ciático y se manifiesta con dolor que recorre el trayecto de éste (desde la parte baja de la espalda – incluidas caderas y glúteos – hasta las piernas). El dolor suele afectar a la conciliación y el...

13 diciembre, 2023 / 0 Comentarios
parálisis del sueño
¿Qué es la parálisis del sueño y como tratarla? por el Dr. Albares
La parálisis del sueño es una incapacidad temporal de realizar cualquier tipo de movimiento voluntario que se produce durante el periodo de transición entre el sueño y la vigilia. Durante los episodios, que suelen durar pocos minutos, la persona mantiene la conciencia, con capacidad auditiva y táctil plena, pero es incapaz de moverse o hablar y suele experimentar alucinaciones y sensación de angustia. El episodio desaparece espontáneamente o con estimulación externa (siendo tocado o movido por otra persona).
01 diciembre, 2023 / 0 Comentarios
despertar varias veces en la noche
Por qué te despiertas muchas veces por la noche, por el Dr. Albares
¿Te vas a dormir con normalidad y te despiertas a las 3 de la madrugada sin motivo aparente? Los despertares nocturnos son todas aquellas interrupciones del sueño que suelen tener como consecuencia la sensación de no haber dormido en toda la noche. Estos despertares pueden ser de escasos segundos (en ocasiones imperceptibles para la persona) o alargarse más en el tiempo.
13 noviembre, 2023 / 0 Comentarios
mocos al despertar
Consejos para dormir con resfriado, por el Dr. Albares
Desde el inicio del otoño los resfriados y la gripe son frecuentes en la población general. Los síntomas típicos, nariz tapada, tos y dolor de garganta pueden alterar nuestro descanso considerablemente y hacer que nos sintamos peor al día siguiente, pero hay una serie de consejos que debemos de tener en cuenta para dormir con resfriado.
01 noviembre, 2023 / 0 Comentarios
como dormir con tendinitis de hombro
Posturas para dormir con una tendinitis de hombro, por el Dr. Albares
La tendinitis de hombro se produce por la inflamación o irritación de los tendones de la articulación. Esta patología produce, sobre todo, dolor al mover el hombro, provocando una limitación en el movimiento del brazo. Esta condición tiene como característica el dolor progresivo de carácter más intenso durante la noche; lo que suele dificultar la conciliación, al no encontrar la postura correcta para que disminuya el dolor.
14 septiembre, 2023 / 0 Comentarios
yoga para descansar
En qué ayuda el yoga a descansar, por el Dr. Albares
El yoga es una disciplina de origen milenario que emerge en la India y que llegó a Occidente a finales del siglo XIX. Yoga significa “unión del cuerpo, la mente y el alma” y en los textos sagrados indican que el objetivo de éste es conseguir una mente tranquila.
02 septiembre, 2023 / 0 Comentarios
sonidos para dormir
Sonidos para dormir por el Dr. Albares
Una correcta higiene de sueño es imprescindible para dormir bien. La oscuridad y el silencio son factores que favorecen a que nuestro descanso sea de calidad, pero no siempre es fácil conseguir que estos dos elementos se den, sobre todo si vivimos en grandes ciudades donde la contaminación lumínica y acústica suele ser elevada. Te contamos qué pueden aportarte los sonidos para dormir.
15 agosto, 2023 / 0 Comentarios
por qué se bosteza
Qué es el bostezo y por qué ocurre, por el Dr. Albares
El bostezo es un acto que llevamos a cabo todos los seres humanos (y la mayor parte de los animales) desde que nacemos. La comunidad científica todavía no ha llegado a un consenso sobre el porqué de los bostezos, pero si se han descrito diferentes hipótesis. En este artículo vamos a repasar las más repetidas.
03 agosto, 2023 / 0 Comentarios
comer chocolate antes de dormir
Qué comer antes de dormir por el Dr. Albares
Todo el mundo sabe que tanto la nutrición como el sueño son pilares fundamentales de nuestra salud. Pero, a menudo, se pasa por alto la relación existente entre ambos. En este artículo vamos a descubrir qué tipo de alimentos debemos consumir antes de irnos a dormir.
04 julio, 2023 / 0 Comentarios
¿Por qué roncamos al dormir?
¿Qué genera los ronquidos al dormir? Por el Dr. Albares
Para aquellos que roncan, puede parecer una molestia menor. Pero para sus compañeros de cama, los ronquidos pueden convertirse en un problema serio que afecta la calidad de su sueño. Además puede afectar a la salud de ambos. En este post, exploraremos más a fondo el fenómeno de los ronquidos, concretamente por qué roncamos.
05 mayo, 2023 / 0 Comentarios
¿Qué son los sueños?
Origen de los sueños: qué son y por qué soñamos, por el Dr. Albares
El origen de los sueños ha sido un tema que siempre ha suscitado interés. Egipcios y griegos defendían la teoría de que los sueños eran mensajes enviados por los dioses. Fue Freud quién hizo la aportación científica más importante con la publicación de sus investigaciones en el libro “La interpretación de los sueños” en 1899. Situaba los sueños en el interior del cerebro. Esta es, quizás, la única certeza de la teoría de Freud. El resto de lo que defiende se ha ido demostrando como improbable.
18 marzo, 2023 / 0 Comentarios