melatonina natural para dormir
La melatonina natural puede ayudarte a descansar

Esas noches en las que conseguimos descansar bien, y nuestro cuerpo ha tenido la oportunidad de recuperarse y repararse, hacen que podamos afrontar el día de otra manera. Una de las responsables de que esto ocurra es la melatonina natural para dormir, una hormona que...

dolor lumbar al levantarse de la cama
Colchones para evitar el dolor de espalda al levantarse
Sentir dolor lumbar al levantarse de la cama puede ser algo más habitual de lo que debiera. En estos casos, el colchón desempeña un papel crucial en el desarrollo de esas molestias que podemos sufrir al despertarnos por las mañanas y, la mayoría de las veces se debe a la elección de un mobiliario de descanso inadecuado a nuestras necesidades. En esta ocasión, vamos a conocer qué tener en cuenta a la hora de decantarse por un colchón que ayude a paliar el dolor de espalda al incorporarse.
cojín para dormir
Beneficios e inconvenientes de dormir con un cojín entre las piernas
Las prácticas y los hábitos a la hora de irse a la cama son un mundo. Hay quienes tienen una rutina específica para poder desconectar y conciliar el sueño con facilidad; otros necesitarán usar un cojín para dormir extra o incluso una almohada a la que poder abrazar. Pero, entre todas las posibles opciones; existe una tendencia cada vez más frecuente que consiste en descansar con un cojín para piernas; de tal manera que quede entre ambas cuando se duerme de manera lateral. En esta ocasión nos vamos a centrar en ella para conocer qué puede aportar a nuestras noches y sus posibles contras.
consecuencias de no dormir suficiente los niños
Así le afecta a nuestro hijo no dormir bien o lo suficiente, por Begoña Ibarrola y Educar es Todo
Según el estudio Pasos de la Fundación Gasol, un 40,9% de los niños y adolescentes españoles no cumplen las recomendaciones de sueño entre semana, cifra que llega al 48% los fines de semana. Pero, ¿cuáles son estas recomendaciones? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los lactantes menores de tres meses de edad deben tener entre 14 y 17 horas de sueño de buena calidad, incluidas las siestas; y los de cuatro a once meses, de 12 a 16 horas. Los niños de uno a dos años deben dormir entre 11 y 14 horas y en la etapa preescolar (tres, cuatro y cinco años), entre 10 y 13 horas diarias. Para que nos hagamos una idea, un niño de entre 6 y 11 años debería acostarse como muy tarde a las 9 de la noche, puesto que los horarios escolares le obligan a despertarse entre las 7 y las 8 de la mañana. El hecho de que nuestros niños no descansen las horas suficientes no solo va a provocar que estén somnolientos durante el día, sino que va a traer muchas otras consecuencias.
mejor colchón para la espalda
Qué debe tener un colchón para aliviar la espalda y las cervicales
El mejor colchón para espalda y cervicales, dos zonas que suelen verse afectadas con facilidad, será el que contribuya a aliviar los dolores y el malestar que pueden acumular estas áreas específicas. Esto es algo que depende de varios factores, como la firmeza, el material del que está fabricado o el grosor. La musculatura y las articulaciones de nuestro cuerpo sufren diferentes tensiones, además de estrés durante todo el día, de ahí que sea importante disponer de un soporte adecuado para lograr una correcta recuperación durante el descanso. A continuación, vamos a explorar qué características debes tener en cuenta para encontrar el mejor colchón para la espalda según tus necesidades.
dormir sin almohada
Ventajas e inconvenientes de dormir sin almohada
¿Eres de los que se van a dormir sin almohada? En cuanto a las preferencias de descanso se refiere, cada persona es un mundo. Sin embargo, las almohadas son un accesorio común en la mayoría de las camas y muchas personas son incapaces de imaginarse sin una de ellas. Pero ¿son completamente necesarias? Su uso conlleva una serie de ventajas e inconvenientes según los hábitos de sueño y otras circunstancias. A continuación, vamos a explorar si es mejor dormir con o sin almohada y en qué casos es más recomendable.
limpiar almohadas
Cómo lavar almohadas para mantener su mejor estado
Limpiar almohadas es un gesto esencial para cuidarlas. No solo se trata de una cuestión de higiene, sino que es una de las claves para alargar su vida en las mejores condiciones. Debemos tener en cuenta que es un elemento que utilizamos a diario durante varias horas y que acumula polvo, sudor, etc. Así, eliminar la suciedad que acumula es importante para evitar que los materiales de los que está formada se deterioren. ¿Cómo lavar almohadas en la lavadora? ¿Es posible? Como veremos a continuación, hay casos en los que es factible, pero se pueden llevar a cabo otra serie de pasos para que nuestra almohada ideal permanezca mucho tiempo con nosotros.
colchón duro
Colchones duros: para qué tipos de personas se recomiendan
Los colchones muy firmes tienen sus adeptos, pero lo cierto es que la elección de uno no debería basarse únicamente en las preferencias personales. Dar con el soporte más adecuado también depende de la constitución del durmiente y de la postura en la que se descansa. De ahí que no suela ser una tarea sencilla encontrar el idóneo; ya que es importante que responda a las necesidades de cada uno. Pero ¿a quién se adecua un colchón duro? A continuación, veremos el tipo de características y personas que más beneficios sacarán de este tipo de firmeza.
cómo dormir con tos
Qué hacer para dormir cuando tienes tos
Dormir con tos puede ser misión imposible. O al menos muy complicado. Pese al cansancio que podamos sentir, al meternos en la cama puede que nos complique cerrar los ojos y conseguir un sueño reparador. Y es que estar tumbado favorece este tipo de molestias; las vías respiratorias se cierran más que en otra posición y facilita la tos. Esto se agrava si estamos resfriados o acatarrados, lo que puede llegar a ser un verdadero incordio. ¿Cómo dormir con tos? La buena noticia es que podemos llevar a cabo una serie de acciones para mejorar esta incomodidad y conseguir caer en los brazos de Morfeo.
por qué se bosteza
Qué es el bostezo y por qué ocurre, por el Dr. Albares
El bostezo es un acto que llevamos a cabo todos los seres humanos (y la mayor parte de los animales) desde que nacemos. La comunidad científica todavía no ha llegado a un consenso sobre el porqué de los bostezos, pero si se han descrito diferentes hipótesis. En este artículo vamos a repasar las más repetidas.
salud mental y sueño
La salud mental y el sueño: dos caras de la misma moneda, por Educar es Todo
Cuando hablamos de la importancia del descanso, no nos referimos únicamente a esta necesidad básica para mantenernos con vida. Tampoco a que sea un hábito saludable que tenemos que cuidar para poder estar descansados. Hablamos de la intrínseca relación bidireccional que existe entre nuestra salud mental y la falta de sueño o de descanso.
amanecer con dolor de piernas
Dolor de piernas al despertar
Levantarse con diferentes molestias corporales es más común de lo que debería. Lo que tendría que ser una noche con un sueño reparador, termina generando malestar o rigidez. Estos problemas en la musculatura nos afecta en nuestro desempeño durante el día. Un ejemplo es el dolor de piernas al despertar, algo que puede estar desencadenado por diversos factores. Vamos a conocer las causas.
sueño rem
Sueño REM: ¿qué es y cuáles son las fases que pasamos?
Al contrario de lo que pueda parecer, mientras dormimos nuestro cerebro no se detiene. Permanece activo y trabaja para llevar a cabo diferentes funciones de gran importancia para el funcionamiento de nuestro organismo. Entre ellas, está la de fijar información, procesar recuerdos y la regeneración. No todo esto se realiza a la vez. Por eso hay fases del sueño diferenciadas.
Qué es la astenia otoñal
Cómo afecta la astenia otoñal al sueño
Durante el mes de septiembre, se van acortando los días, bajan las temperaturas y regresamos a la rutina. Un cambio que, en ocasiones, es abrupto, puede provocar una sensación de falta de energía y apatía. ¿Es este el síndrome post vacacional? ¿Qué nos pasa cuando nos sentimos así? ¿Puede afectar a nuestro descanso? Vamos a conocer al detalle la astenia otoñal.
que es el reloj biologico
Reloj biológico, sueño, vigilia y descanso: cómo se relacionan
Los seres humanos pasamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo. El sueño y su calidad, por tanto, son una parte crucial de nuestro bienestar. Para cuidar los periodos de descanso tenemos un reloj biológico. Se encarga de indicar a nuestro organismo cuándo es hora de dormir y cuándo de despertar.
¿Por qué roncamos al dormir?
¿Qué genera los ronquidos al dormir? Por el Dr. Albares
Para aquellos que roncan, puede parecer una molestia menor. Pero para sus compañeros de cama, los ronquidos pueden convertirse en un problema serio que afecta la calidad de su sueño. Además puede afectar a la salud de ambos. En este post, exploraremos más a fondo el fenómeno de los ronquidos, concretamente por qué roncamos.
tengo sueño pero no puedo dormir
Colchones que dificultan el sueño
No poder dormir cuando llega la hora es algo bastante común, pero no por eso deja de ser un problema. En ocasiones, se trata de épocas en las que estamos sometidos a un mayor estrés. Y nos puede pasar factura por la noche. En otras, la causa por la que damos vueltas en la cama a pesar de estar cansados puede ser mucho más simple y de fácil solución: el colchón.
vértigo acostada en la cama
Vértigos en la cama: por qué sucede y síntomas
Una persona puede sufrir vértigo acostada en la cama, aun permaneciendo quieta. Estas molestias crean un mareo transitorio o la falsa sensación de movimiento a pesar de estar en una posición de reposo. Habitualmente, el vértigo al dormir tiende a durar poco tiempo y no interfiere en el descanso. Pero sí que puede resultar incómodo. Para conocerlo un poco mejor, vamos a ver las diferentes causas que pueden provocarlo y los síntomas más comunes.
consecuencias de no dormir por la noche
Consecuencias de no dormir por la noche, por el Dr. Albares
No dormir nada o no dormir las horas necesarias para el organismo tiene efectos negativos sobre nuestra salud. Todos hemos pasado, en algún momento de nuestra vida, una noche en vela, y hemos vivido las consecuencias al día siguiente: irritabilidad, sensación de aturdimiento, falta de energía, problemas de memoria, atención y concentración, y en definitiva dificultad para llevar a cabo las tareas diarias.
Qué son las fases del sueño y cómo se diferencian
Fases del sueño: cómo diferenciarlas, por el Dr. Albares
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos. Se puede definir como un estado normal, recurrente y reversible de disminución de la percepción y de la capacidad de respuesta al medio ambiente. Normalmente, se asocia a una postura característica y existe un desarrollo basado en las fases del sueño.
trastornos del sueño
Qué es el síndrome del sueño insuficiente
Dormir las horas de sueño recomendadas es crucial para tener un buen desempeño durante el día y no estar somnolientos o faltos de energía. Para personas adultas, estas suelen ser 7 u 8 horas. Aunque en muchas circunstancias el ritmo diario, el estrés y la ansiedad pueden influir sobremanera en el descanso y nuestra salud.
beneficios de leer antes de dormir
Leer antes de ir a dormir: ¿Cómo nos ayuda? Por el Dr. Albares
Contarles un cuento a los niños antes de ir a dormir no es casual, tiene una razón de ser. La lectura del cuento tiene efectos muy positivos en los más pequeños. El principal es que acaban quedándose plácidamente dormidos a medida que avanza la historia. Esta actividad no debería ser exclusiva de la niñez. Leer antes de dormir es una de las actividades que están descritas dentro de las pautas de higiene del sueño.
qué relación hay entre el sueño y la obesidad
Relación entre el sueño y la obesidad, por el Dr. Albares
Cada vez son más los datos que confirman la estrecha relación entre sueño y obesidad. En España una de cada cuatro personas sufre un trastorno de sueño y una de cada dos tiene exceso de peso. En la actualidad, la obesidad está considerada una epidemia en los países desarrollados.