Origen de los sueños: qué son y por qué soñamos, por el Dr. Albares

El origen de los sueños ha sido un tema que siempre ha suscitado interés. Egipcios y griegos defendían la teoría de que los sueños eran mensajes enviados por los dioses. Fue Freud quién hizo la aportación científica más importante con la publicación de sus investigaciones en el libro “La interpretación de los sueños” en 1899. Situaba los sueños en el interior del cerebro. Esta es, quizás, la única certeza de la teoría de Freud. El resto de lo que defiende se ha ido demostrando como improbable.

Los beneficios de vivir bien dormido, por el Dr. Albares

Según la comunidad científica el sueño saludable es un «patrón multidimensional de sueño-vigilia, adaptado a las demandas individuales, sociales y ambientales, que promueve el bienestar físico y mental.

Cuántas horas debemos dormir, por el Dr. Albares

El sueño debe cumplir dos requisitos fundamentales para que pueda cumplir sus funciones básicas y ser beneficioso para la salud. Debemos dormir la cantidad de horas que necesitamos y que estas horas sean de calidad.

Importancia del entorno ambiental en nuestro descanso, por el Dr. Albares

El entorno en el que dormimos influye de forma determinante en la calidad de nuestro sueño. Para descansar no solo debemos tener en cuenta nuestro estado físico. También es relevanta cómo esté distribuida la habitación. Debemos intentar que el entorno ambiental sea favorable para ayudar a la conciliación y el mantenimiento del sueño.

Combatir el síndrome post vacacional, por el Dr. Albares

Al final de todas las vacaciones llega el momento en que es hora de regresar a la vida rutinaria. Ya sea del trabajo o del colegio. Después de días de descanso, relajación y libertad, la perspectiva de volver a la rutina diaria puede generar sentimientos encontrados. Eso es lo que se llama síndrome postvacacional.

Sueño y trabajo a turnos, por el Dr. Javier Albares

El trabajo a turnos es una realidad para una parte de la población y, a menudo, produce consecuencias negativas sobre su descanso. Se considera trabajo a turnos aquel que incluye horarios nocturnos, turnos rotativos, turnos de 24 horas o turnos con horarios irregulares. Aunque no es el horario en sí lo que es nocivo para la salud, sino la incidencia que tiene sobre el reloj biológico. Altera el ritmo circadiano, además de la privación de sueño que provoca en las personas, que se manifiesta con una excesiva somnolencia durante las horas que permanecen despiertos. Dificultad para concentrarse y desempeñar correctamente su trabajo, cansancio, etc.

Cómo ha afectado la pandemia a nuestro descanso, por el Dr. Javier Albares

A raíz de la pandemia del COVID19 aumentaron de forma exponencial los estudios sobre la repercusión del aislamiento social sobre la calidad del sueño.

Mejorar el sueño a través del Mindfulness y la autocompasión, por el Dr. Javier Albares

A menudo la calidad de nuestro sueño se ve afectada por el ritmo de vida que llevamos. Tendemos a la multitarea, sobrecargar nuestros días y no tener ni un momento para el aburrimiento. El estrés que acumulamos en nuestro día a día es un factor favorecedor de la aparición de insomnio.

Cortisol y sueño: afecciones y efectos, por el Dr. Javier Albares

El cortisol es la “hormona del estrés”. Se produce en las glándulas suprarrenales (situadas en la parte superior de los riñones) y se activa ante amenazas, reales o imaginarias, o ante situaciones o retos de alta tensión.

Alimentación y sueño, por el Dr. Javier Albares

La alimentación es un factor importante para conseguir un sueño saludable. El insomnio es un trastorno que cada vez vemos con más frecuencia en la consulta. Su diagnóstico y tratamiento ha mejorado en los últimos años gracias a los avances en el estudio de esta patología y los factores implicados en su desarrollo.

Sueño y memoria, por el Dr. Javier Albares

Una de las funciones del sueño es la consolidación de la memoria. Durante el día vamos consumiendo todo tipo de información a través de nuestros sentidos. Esta información, imposible de cuantificar, va llenando de imágenes, emociones, experiencias, etc. Nuestro cerebro, va procesándola para convertirla en recuerdos que perduren en el tiempo. El trabajo de las neuronas cerebrales es ir conectándose, creando redes, proceso que se conoce como sinapsis. El sueño saludable ayuda al trabajo de las sinapsis que intervienen en la selección de las memorias.