08 Sep Qué hacer para levantarse bien después de la siesta

Dormir la siesta es bueno para el cuerpo, siempre y cuando sea un descanso breve, no un parche para el insomnio o cualquier problema con el sueño.

La siesta reduce la presión arterial, disminuye los riesgos de problemas cardiovasculares y aumenta la capacidad de concentración y estado de alerta. Sin embargo, muchas veces, al despertarnos de la siesta estamos demasiado adormilados y sin fuerza.

¿Cuál es la solución? Tomar un café antes de dormir la siesta. Aun pareciendo raro, al tomar un café justo antes de dormir, hace que al despertar estemos más despejados y activos. De ese modo se evita el fatídico estado somnoliento.

El café interfiere en el sueño pero no es automático. Durante la siesta, la cafeína va surtiendo efecto, dejando que al despertar ya haya hecho efecto en el cuerpo. Las siestas no deben ser demasiado largas, si duran más de media hora, es posible que el efecto de la cafeína se pierda y el despertar sea perezoso y cansado.

La fase REM de sueño profundo comienza  a los 20-25 minutos de dormirnos, esto significa que cualquier siesta que supere los 20 minutos nos llevará a un estado de relajación alto, impidiendo un despertar rápido y una sensación buena al despertar.

¿Te cuesta dormir la siesta? Evita las comidas copiosas, el jamón o el tomate, contienen tiamina, una sustancia que estimula la actividad cerebral. Sin embargo los yogures o el plátano al contener triptófano ayudan a conciliar el sueño.

Aprovecha las vacaciones para dormir siestas reparadoras y así disfrutar al máximo.