16 Oct ¿No puedes dormir ? Por qué dormir con calcetines podría ser la solución que tu cerebro necesita por el Dr.Albares
Dormir bien no siempre es fácil, y por eso muchas personas buscan pequeños trucos que les ayuden a conciliar el sueño más rápido. Uno de los más curiosos —y sorprendentemente respaldado por la ciencia— es dormir con calcetines. Aunque no se trata de una solución milagrosa, sí existe evidencia científica de que dormir con calcetines puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar algunos aspectos del descanso.
¿Por qué funciona dormir con calcetines? La clave está en la temperatura corporal
Para poder dormirnos, nuestro cuerpo necesita reducir ligeramente su temperatura interna. Sabemos que la temperatura corporal central baja entre 0,5 y 1 ºC. Este proceso es una señal natural que le indica al cerebro que es hora de dormir. Aquí es donde entran en juego los calcetines.
El papel de la vasodilatación
Al mantener los pies calientes, se produce un fenómeno llamado vasodilatación: los vasos sanguíneos de los pies se expanden, lo que facilita la redistribución del calor por todo el cuerpo. Como resultado, la temperatura central desciende más rápidamente, favoreciendo la conciliación del sueño.
La relación con la melatonina
A la vez, el pico de melatonina suele coincidir con el punto más bajo de temperatura corporal durante la noche. Es decir, ambos ritmos están acoplados: la melatonina favorece la bajada de temperatura y esta facilita el inicio del sueño.
Por este motivo, muchas guías de higiene del sueño recomiendan algo tan simple como calentar los pies antes de acostarse.
Qué dicen los estudios sobre dormir con calcetines
La ciencia respalda esta idea. Un estudio publicado en la revista Journal of Physiological Anthropology observó que las personas que dormían con calcetines:
- Se dormían más rápido.
- Se despertaban menos durante la noche.
- Llegaban a dormir hasta unos 30 minutos más en total.
Además, especialistas en medicina del sueño coinciden en que tener los pies fríos puede dificultar el inicio del sueño, por lo que mantenerlos calientes puede marcar una diferencia, especialmente en ciertas personas.
¿A quién le conviene dormir con calcetines?
Dormir con calcetines no es necesario para todo el mundo, pero puede ser especialmente útil si:
- Sueles tener los pies fríos al acostarte.
- Duermes en una habitación fría.
- Tienes dificultades leves para conciliar el sueño.
- Presentas problemas circulatorios leves o fenómeno de Raynaud, casos en los que también puede resultar beneficioso.
Cuándo dormir con calcetines no es la mejor opción
A pesar de sus ventajas, no siempre es la mejor opción:
- Puede resultar incómodo si sudas mucho por la noche.
- Es importante usar calcetines limpios, ya que los usados durante el día acumulan bacterias.
- En ambientes cálidos, pueden provocar exceso de calor.
Entonces, ¿realmente merece la pena dormir con calcetines?
Dormir con calcetines puede ser un pequeño cambio con efectos positivos. La evidencia científica sugiere que ayuda a conciliar el sueño más rápido y puede mejorar ligeramente su calidad, principalmente gracias a su influencia en la regulación de la temperatura corporal.
No es un truco mágico, pero sí una estrategia sencilla, segura y fácil de probar.
Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.
Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.
Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.
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