01 Jul 10 formas de empezar tu día sin cafeína

La cafeína está instaurada en las rutinas matutinas desde hace muchos años. Algunos, incluso, creen que no pueden pasar el día sin tomarse uno, o varios, cafés. Y es cierto que la cafeína aporta algunas cosas, pero no nos hace ningún favor atiborrarnos de café.

¿Realmente necesitamos productos para despertarnos?

Todos conocemos ese sentimiento de despertarse aturdido para tener que afrontar un día cargado de obligaciones. Se considera algo natural el hecho de ir a por esa taza de café por la mañana buscando energía. De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada por la “Fundación Nacional del Sueño” de EEUU, de los encuestados, un 43% son propensos a consumir cafeína durante el día para mantenerse activos.

Una nueva investigación ha descubierto que puede ser genética la adicción por la cafeína.

Ya sea en el café, en el té, en los refrescos o en el chocolate, la cafeína puede ayudar a mejorar tu atención. Algunos productos también a que te sientas más despierto. Incrementan los niveles de adrenalina y disminuye las reacciones químicas que conducen a tener sueño. Desafortunadamente la cafeína puede sabotear tus intentos de irte a dormir pronto por la noche.

Cafeína como estimulante

La cafeína puede aportarte una sensación de subidón casi de forma instantánea. Pero esta sustancia se mantiene en nuestro cuerpo por horas. De hecho, en 6 horas es expulsada la mitad de la cafeína que has consumido. Esto hace que consumir cualquier alimento con cafeína por la tarde pueda desembocar en problemas de sueño.

Un consumo de más de 250 miligramos de cafeína por día se considera un consumo moderado. Solo esa ración puede ser un riesgo para personas con problemas relacionados con el sueño.

Síntomas de tomar demasiada cafeína

Cuando tomamos demasiada cafeína, podemos tener alguno de estos síntmas:

• Insomnio
• Ansiedad
• Estómago irritado
• Dolor de cabeza
• Nerviosismo
• Aceleración del ritmo cardíaco

Consejos para evitar la cafeína por la mañana

A continuación os presentamos varias maneras de reducir tu consumo de cafeína o aliviar la abstinencia de cafeína. Prueba estos consejos para obtener un sueño más reparador:

Conoce los ingredientes

Estudia los ingredientes de las bebidas y comidas que consumes. La cafeína se añade a muchos refrescos y bebidas energéticas.

Planifica la reducción de cafeína

«La cafeína es adictiva. Si reduces un tercio de tu consumo hoy mismo espera tres días para volver a reducir el consumo de nuevo», comenta Susan Roberts, Doctora y Profesora de Nutrición en la Universidad de Tufts, autora de La Dieta «yo». «Si quieres dejarlo del todo tan solo hazlo paso a paso«. Esta reducción escalada ayudara a reducir los síntomas de la abstinencia de café como los dolores de cabeza, estomago irritado, nerviosismo y náuseas.

Diluir las bebidas que contienen cafeína

Todavía tendrán el sabor que te gusta, pero contendrán una menor cantidad de cafeína y habrá un menor riesgo de tener síntomas de abstinencia de cafeína.

Prueba algo nuevo

Considera cambiar el café de la mañana por té. «Los tés de hierbas están bien pero el té verde es realmente sano», indica Susan.

Prueba con los descafeinados

Cámbiate a los cafés o refrescos descafeinados o lo que es mejor pásate al zumo de frutas o al agua.

No hagas de la cafeína un hábito

Pregúntate si de verdad necesitas esa taza extra de café al final de la mañana. Si la respuesta es ‘no’, entonces sáltatela.

Prepara poco té o café

Prepara té por poco tiempo para reducir la cantidad de cafeína que este desprende en el agua que vas a ingerir.

Pide una taza pequeña en vez de una grande

«El café grande y mediano de Starbucks lleva dos dosis de café espresso mientras que el café pequeño solo una» comenta Dr.Brodner. «Incluso los batidos a base de leche como el ‘Frappucino’ contiene café». Pide que te sirvan el tuyo descafeinado.

Alterna una taza de café con un vaso de agua

Lo mismo sucedería con té o refrescos. Altérnalo con agua.

Comprueba los medicamentos que tomas

Muchos analgésicos o medicamentos para el dolor menstrual llevan cafeína. Si el tuyo tiene cafeína cámbialo por otro que no tenga o que tenga menos.

Estos son algunos de los consejos que pueden reducir tu consumo de cafeína e incluso ayudarte a eliminarla. Aunque la cafeína tenga solo efecto sobre el sueño, recuerda la importancia de dormir bien y descansar.

Artículo escrito por Kristen Stewart, colaboradora de la página web www.everyhealth.com. Revisado medicamente por: Pat F.Bass III