08 May ¿Sabes por qué la música instrumental es buena para dormir?

Si te cuesta apagar la mente y conciliar el sueño tras un día agotador, debes saber que no estás solo. Y, aunque encontrar una rutina relajante para los momentos previos a irse a dormir es clave para la salud, no siempre es fácil. Por eso, herramientas como la música instrumental para dormir pueden ayudar. Se trata de un recurso muy eficaz para calmar la mente sin la necesidad de recurrir a fármacos, ya que las melodías suaves y sin voz evitan que el cerebro se distraiga. Si quieres integrarla en tu rutina para lograr descansar mejor, sigue leyendo, porque a continuación exploraremos sus beneficios y el porqué de sus virtudes.

Los beneficios de escuchar música instrumental para dormir

Escuchar música instrumental para dormir ofrece múltiples beneficios, entre ellos, la reducción de la ansiedad nocturna, la mejora en la calidad del sueño y la disminución de los despertares de madrugada. Además, ayuda a enmascarar los ruidos del entorno que podrían interrumpir el descanso.

El ambiente sonoro es un elemento importante dentro de la higiene del sueño; ayuda a mejorarla y a propiciar un ambiente calmado y relajado con el que desconectar la cadena de pensamientos que suelen irrumpir en la mente cuando apoyamos la cabeza en la almohada. Recurrir a la música acústica puede reportar numerosas ventajas, como las siguientes:

• Bloqueo de sonidos externos: actúa como una barrera que amortigua u oculta el ruido del exterior, como el tráfico o los vecinos.
• Disminuye el estrés: reduce la excitación fisiológica, la presión arterial y la tensión muscular.
• Mejora el estado de ánimo: propicia la liberación de dopamina y propicia sensaciones de bienestar que contribuyen a la relajación.
• Asociación de rutinas: crea un reflejo mental condicionado que le indica automáticamente al cuerpo que ha llegado la hora de desconectar.
• Mejora el proceso del embarazo: ayuda a gestionar el insomnio durante el embarazo al elegir música relajante durante los momentos más duros.

¿Cómo funciona la música instrumental en nuestro cerebro al dormir?

La música instrumental actúa directamente sobre el sistema nervioso, disminuyendo la frecuencia cardíaca y reduciendo los niveles de cortisol, la conocida hormona del estrés. Esto propicia un estado de calma y relajación que facilita conciliar el sueño.

Cuando nos acostamos, el cerebro suele seguir con el ritmo habitual al que funciona durante el día. Al escuchar ritmos lentos, la respiración y los latidos del corazón tratan de acompasarse, lo que, como consecuencia, reduce el estrés acumulado y prepara el cuerpo para el descanso profundo. Escuchar melodías sin letra evita que el cerebro se distraiga tratando de comprender o interpretar las palabras, lo que facilita dejarse llevar por el sonido.

¿Cuáles son los mejores géneros de música instrumental para dormir?

Los mejores géneros de música instrumental para dormir son aquellos con un ritmo lento y que no tienen cambios bruscos de ritmo. Estilos como la ambiente, la música clásica o el lo-fi son buenas opciones para inducir la relajación.

Aunque existen múltiples tipos de música instrumental, no todas son idóneas para dormir. Es conveniente evitar ruidos estridentes o ritmos muy acelerados que puedan generar el efecto contrario al deseado. Por eso, algunos de los géneros más recomendados son los siguientes:

Música ambiente

La música ambiente es un estilo que se centra en crear texturas sonoras envolventes y atmosféricas, lo que elimina cualquier tipo de sonido invasivo o marcado. Es ideal para dormir porque facilita una gran relajación al proporcionar un flujo constante de audio, facilitando la desconexión total sin generar distracciones.

Música clásica suave

La música clásica suave incluye composiciones donde el piano o el violonchelo son los protagonistas, pero con un tiempo muy pausado, como los nocturnos o sonatas. Es un género que ayuda mucho a la relajación al aportar un orden armónico que contribuye a disminuir la ansiedad y a ralentizar el ritmo cardíaco.

Lo-fi o low fidelity

El lo-fi es un estilo caracterizado por sus ritmos monótonos, suaves y repetitivos, acompañado de toques analógicos. Es ideal para quienes buscan un fondo musical constante y predecible que apague la rumiación de pensamientos antes de dormir.

Música instrumental con sonidos de la naturaleza

La música instrumental combinada con sonidos de la naturaleza suelen ser grabaciones con sonidos suaves combinadas con melodías e incluso ruido blanco, como lluvia constante, viento u olas. Se trata de una opción que enmascara muy bien los sonidos ambientales, especialmente los bruscos, lo que ayuda a evitar los despertares nocturnos.

Preguntas frecuentes

¿Qué volumen es adecuado para escuchar música instrumental para dormir?

El volumen para conciliar el sueño debe ser bajo, a modo de susurro de fondo. Un volumen demasiado alto obligará a tu cerebro a prestar atención activa a la melodía, lo que impedirá que te relajes y desconectes.

¿Qué tipo de música instrumental es buena para dormir?

La música instrumental idónea para el sueño es aquella con ritmos lentos, sin sonidos estridentes, y que es constante e incluso predecible. Algunos géneros ideales son el ambient, el lo-fi o la música clásica suave.

¿Es malo dormir con auriculares toda la noche?

Dormir con auriculares tradicionales toda la noche no es recomendable porque puede causar molestias. En la actualidad existen algunos pensados para usarse en el descanso, además de altavoces planos para situar bajo la almohada o diademas especiales para dormir con ellas.