30 Jun Sustancias naturales que facilitan el sueño por el Dr. Javier Albares
La naturaleza pone a nuestra disposición semillas y plantas para descansar mejor. Es importante recalcar que, aunque sean suplementos naturales que podamos obtener sin receta, éstos deben ser prescritos por algún profesional sanitario.
Plantas para dormir mejor
La mayoría de las plantas y semillas pueden afectar al rendimiento de otros fármacos y sustancias. Por eso, en algunos casos, están desaconsejados en ciertas patologías (hipertensión arterial, diabetes, etc.) o circunstancia vital (embarazo, lactancia…). Asimismo, recomendamos tomar los suplementos en comprimidos. Si lo tomamos en infusión corremos el riesgo de fraccionar nuestro sueño debido a su efecto diurético.
Entre las plantas que producen un efecto somnífero en el organismo encontramos:
- Espino Blanco. Se utiliza como relajante suave, para disminuir las palpitaciones asociadas a estrés o insomnio.
- Lúpulo. Aconsejado para los problemas de insomnio que pueden aparecer en la etapa menopáusica. Esta planta debe tomarse en períodos cortos de tiempo, no sobrepasando nunca las 2 semanas.
- Grifonia. Sus semillas contienen una elevada concentración de 5-HTP, molécula que nos ayuda a conciliar el sueño y disminuir los despertares nocturnos. Se aconseja tomarla conjuntamente con la Amapola de California cuando queremos mejorar la conciliación del sueño en estados depresivos.
- Melisa. Tiene propiedades relajantes, por lo que es beneficiosa para el insomnio.
- Pasiflora. Tiene propiedades sedantes y antiespasmódicas. Disminuye la ansiedad y favorece el sueño. Se puede tomar conjuntamente con el Espino Blanco para potenciar su efecto.
- Valeriana. Seguramente la más conocida por todos, su raíz tiene propiedades sedantes, ansiolíticas y relajantes. Nos ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad de éste. La valeriana puede tomarse conjuntamente con la Amapola de California.
- Amapola de California. Conocida como la planta para el insomnio y del sueño no reparador, sus alcaloides ayudan a mejorar la calidad del sueño y a disminuir los despertares nocturnos.
- Lavanda. Tiene beneficios naturales que inducen a la relajación. Ayuda a reducir la presión arterial, el estrés y la ansiedad. Además, el olor de esta planta se utiliza en la aromaterapia para conciliar mejor el sueño.
Plantas con beneficios para dormir
Algunas plantas no se utilizan tanto en infusión pero sí en otros formatos. De la misma forma, se extraen algunas de sus características de manera que ayuden a la relajación mental y muscular.
- Jazmín. Tiene un aroma agradable que ayuda a combatir la depresión, el cansancio y el estrés. El olor del aceite de jazmín impacta sobre el sistema nervioso encargado de las emociones. Ayuda a moverse menos por la noche y mejorar la calidad del sueño.
- Gardenia. Esta flor decorativa tiene un carotenoide activo que ayuda a tener un buen estado de ánimo.
- Romero. Esta hierba se utiliza mucho en la cocina por sus propiedades. Algunas relacionadas con el sueño son la mejora en la circulación sanguínea y en los niveles de concentración.
- Aloe vera. Más allá de la ayuda que aporta a la piel, también tiene algunas características que purifican el aire.
Suplementos que nos ayudan a dormir
Entre los suplementos que nos ayudan a inducir el sueño, se pueden destacar estos:
- Melatonina. Hormona que se encuentra de forma natural en nuestro organismo. Nos ayuda a conciliar el sueño y está indicada especialmente en casos de alteraciones del ritmo circadiano. Por ejemplo, el jet-lag, los ajustes del ciclo sueño-vigilia o en personas que trabajan a turnos. Deben establecerse períodos de descanso entre tomas.
- Triptófano y 5HTP: sustancia que aumenta los niveles cerebrales de serotonina.
- Vitaminas del complejo B: pueden mejorar el insomnio y los despertares precoces.
¿Es bueno dormir con plantas?
Hablando de las plantas que tenemos en casa, está demostrado que las plantas liberan muy poco dióxido de carbono a lo largo de la noche. De hecho, son cantidades inocuas para el ser humano. Sin embargo, son grandes aliadas para eliminar los gérmenes y eliminar partículas contaminantes del aire de la habitación.
Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.
Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.
Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.
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