25 Ago Cómo empezar a preparar la vuelta al cole por el Dr. Javier Albares

A punto de acabar las vacaciones, toca empezar a preparar la vuelta al cole. Los niños han pasado casi 80 días de merecido descanso. Pero llega el momento de preparar cuerpo y mente para volver a la rutina.

Recomendaciones para la vuelta al cole

Para que no se nos haga muy cuesta arriba, 15 días antes de empezar las clases podemos aplicar las siguientes recomendaciones:

• Es conveniente retomar los horarios escolares. Cenar antes, acostarse más temprano y despertarlos un poco antes nos ayudará a que los primeros días de cole no sean tan duros. Los niños aprenden con el ejemplo de los padres. Se aconseja a los adultos actuar de la misma manera; evitando hacer comentarios como “que pocas ganas de volver al trabajo”.
• Durante el verano solemos llevar un ritmo de vida más relajado. Empezar con alguna actividad física fuera de casa nos ayudará a tomar contacto con las “obligaciones” diarias.
• Es el momento de volver a poner límites al uso de pantallas previas al sueño, si es que se han perdido los buenos hábitos durante el verano. Nada de aparatos digitales, incluidos móviles, 2 horas antes de dormir.
• Volver a controlar la alimentación. En verano somos menos estrictos con las comidas, helados, refrescos, que forman parte de nuestras vacaciones. Es importante retomar la alimentación más saludable, para que a la vuelta rindan bien en clase, y tengan la capacidad de concentración, memoria y energía que necesitan.
• Implicar a los niños en la preparación del material escolar. Es una buena manera de mentalizarlos para la vuelta al cole.
• Hablarles de sus compañeros de clase y recordarles momentos positivos que haya vivido en el colegio les genera más motivación y ganas de ir.

Si ponemos en práctica todas estas medidas, retomar las rutinas escolares y laborales será más fácil para todos.

¡Feliz vuelta al cole!

Dr. Javier Albares

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Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.

Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.

Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.