15 Jun Método: 4 -7- 8… Buenas noches.

El insomnio es uno de los trastornos de sueño más frecuentes en la población general que consiste en la disminución de la capacidad para quedarse dormido, tal y como nos describe el Instituto del Sueño.

Según la Sociedad Española de Neurología, más de 4 millones de españoles sufren un insomnio crónico.

Entre todos los método y  existentes que facilitan la relajación y por lo tanto un sueño completo sin despertares, se encuentra el llamado “método 4-7-8”. Creado por el Dr. Andrew Weil, profesor de la Universidad de Arizona y reconocido médico, autor, portavoz, “gurú” de la salud y medicina integral.

El método 4-7-8, consiste en respiración relajante, una respiración diafragmática, que almacena el aire respirado en la zona baja de los pulmones.  Ayudando a captar de forma correcta el oxígeno, favoreciendo la relajación y conciliación del sueño.

La práctica de este método es sencilla, se basa en 3 pasos a seguir:

–    Inhalación de 4 segundos.

–    Mantenimiento del aire recogido durante 7 segundos.

–    Exhalación del aire por la boca durante 8.

Esto se debe realizar de dos a cuatro veces por día en el primer mes de práctica y hasta ocho veces cuando el cuerpo haya adoptado la rutina.

Tal y como explica el Dr. Weil, este método no solo sirve para conciliar el sueño, sino que es un método que ayuda a liberar la tensión interna.

Hoy recuerda, prepara el ambiente, guarda unos minutos para relajarte antes de ir a dormir y escucha tu respiración. Esto junto a un buen colchón ayudará a que disfrutes de un sueño profundo y placentero.