14 Ago Rutinas de sueño en vacaciones para los pequeños de la casa por el Dr. Albares

Por fin llegaron las merecidas vacaciones para muchos de nuestros niños. Durante este periodo los días se alargan, hace más calor y para los niños es normal que los horarios se relajen, pudiendo ser difícil mantener un  horario regular de sueño.  Durante el año escolar, el horario de clases ayuda a que nuestros niños mantengan mejor las rutinas, siendo más fácil que se duerman y despierten a la misma hora cada día.

Rutinas de sueño en vacaciones para los pequeños de la casa

Mantener una rutina de sueño regular durante este periodo es crucial para garantizar que los niños sigan disfrutando de un sueño reparador. Uno de los aspectos más importantes para mantener una rutina de sueño es establecer un horario regular para acostarse y levantarse. A continuación, vamos a ver otros aspectos que tenemos que tener en cuenta a la hora de hacer rutinas de sueño en vacaciones para los pequeños de la casa:

• El ambiente donde los niños duermen debe ser confortable y favorable para el descanso. Mantén la habitación oscura, tranquila y fresca.
• No debes castigar al niño con irse a dormir, a la cama o a su cuarto: el niño debe asociar el sueño con algo natural y placentero, no con un castigo.
• Debes evitar las pantallas al menos desde la hora de la cena y limitar su uso al mínimo durante el resto del día. Recuerda que la exposición a pantallas puede interferir con la capacidad de los niños para conciliar el sueño debido a que la luz azul emitida por éstas inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Durante el día, asegúrate que los niños realicen actividades físicas y estén al aire libre expuestos a la luz solar. Sin embargo, evita actividades físicas intensas al menos dos horas antes de acostarles, ya que esto puede dificultar que se relajen y se duerman.
• Es fundamental que nuestros niños y niñas lleguen a la hora de dormir cansados y relajados. Tener una rutina específica a la hora de dormir puede ayudar a los niños a relajarse y prepararse para el sueño. Actividades calmantes como un baño tibio, leer un cuento o escuchar música relajante pueden indicar al cuerpo que es hora de descansar.
• Si bien las siestas pueden ser beneficiosas, especialmente para los niños más pequeños, es importante controlar su duración y horario. Evita que las siestas sean demasiado largas o demasiado tardías, más allá de las 17h.
• Es natural que durante las vacaciones de verano haya eventos especiales o días en los que la rutina de sueño se vea alterada. La flexibilidad horaria durante las vacaciones es inevitable, sigue siendo importante mantener unos horarios más o menos regulares que garanticen el correcto descanso de los más pequeños.

Mantener una rutina de sueño regular durante las vacaciones de verano puede ser un desafío, pero es necesaria para el  correcto descanso de los niños. Siguiendo estos consejos y siendo consciente de la importancia del sueño, puedes ayudar a tus hijos a disfrutar de sus vacaciones mientras mantienen unos correctos hábitos de sueño.

¡Felices vacaciones para todos !