14 Abr ¿Cuánta es la importancia de los horarios de sueño? Por el Dr. Javier Albares
Establecer una rutina de sueño, y llevarla a cabo, es uno de los factores más importantes para mantener una buena salud. Salud, tanto física como mental, y nos ayuda a nuestro rendimiento diario.
Qué determina la calidad del sueño
- El tiempo que le dedicamos.
- La eficiencia.
- La duración.
- La regularidad.
- La satisfacción que nos produce.
La regularidad en los horarios de sueño es una de las rutinas clave para un descanso de calidad. Procurar acostarnos (aunque no irnos a la cama sin sueño) y levantarnos siempre a la misma hora. Esto fundamental para mantener nuestro reloj biológico (ritmo circadiano) estable. Esta regularidad debe aplicarse todos los días de la semana (de lunes a domingo).
En la actualidad, los horarios de sueño de la población suelen verse alterados por la jornada laboral. A menudo con horarios que se alargan hasta el anochecer, los compromisos sociales, el uso de dispositivos electrónicos o por factores ambientales (ruido, luz, etc.), que alteran la cantidad y/o la calidad de nuestro sueño.
Qué pasa si dormimos menos horas
La reducción de las horas de sueño tiene una incidencia directa sobre la función cognitiva, concentración, atención, memoria, etc. La falta de horas de sueño afecta a nuestra salud mental. Por otro lado, dormir las horas necesarias y tener un sueño de calidad es beneficioso para nuestro sistema inmunitario, que se ve reforzado, por lo que nos protege frente a distintas enfermedades.
El equilibrio entre el día y la noche es fundamental para conseguir un descanso correcto y, en consecuencia, una salud física y mental adecuada. Debemos dedicarle al sueño el tiempo necesario para que pueda llevar a cabo todas sus funciones de reparación y regeneración, y poder afrontar así los días con energía y motivación.
Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.
Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.
Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.
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