13 Dic Consejos para dormir con ciática por el Dr. Albares
La ciática ocurre por la afectación del nervio ciático y se manifiesta con dolor que recorre el trayecto de éste (desde la parte baja de la espalda – incluidas caderas y glúteos – hasta las piernas). El dolor suele afectar a la conciliación y el mantenimiento del sueño, al dificultar encontrar una posición cómoda. Aunque, como vimos en el articulo “Mejores posturas para dormir y descansar”, no hay una regla universal en este sentido.
Los mejores consejos para dormir con ciática
Ahora vamos a ver cuáles son los mejores para dormir si por desgracia sufres problemas de ciática. Ten en cuenta que habrá algunos que te vayan mejor que a otra persona con el mismo problema. se trata de probar y descubrir cuál es la mejor opción para ti.
Posición fetal
Esta postura ayuda a abrir el espacio intervertebral de la columna, disminuyendo la tensión en los discos.
Boca arriba (decúbito supino)
Elevando ligeramente el cabezal de la cama para reducir la presión sobre la columna vertebral. Otra posibilidad es colocar una almohada debajo de las rodillas, para mantener la curvatura natural de la espalda, y distribuir el peso de forma uniforme para reducir la tensión que se produce en la columna.
De lado (decúbito lateral)
Con una almohada entre las piernas (a la altura de las rodillas), para mantener una alineación correcta de la columna vertebral, que nos ayudará a disminuir el dolor lumbar.
Boca abajo (decúbito prono)
Con la pelvis apoyada sobre una almohada. Nos ayuda a reducir la tensión en el espacio discal.
Además de una correcta postura en la cama y tener un buen colchón, le puede ayudar también a reducir el dolor:
- Utilizar frío o calor sobre el punto doloroso. Nos ayudará a reducir la inflamación.
- Uso de analgésicos a corto plazo (recetados siempre por un médico).
- Evitar actividades que empeoren la sintomatología. Permanecer sentado o de pie durante periodos prolongados favorecen la exacerbación de los síntomas.
- Realizar ejercicio ligero. Nadar o caminar son las actividades más aconsejadas.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para proteger la espalda y evitar episodios futuros.
- Limitar el tiempo de reposo en cama: pasar demasiado tiempo en cama hace que la recuperación sea más lenta.
Cuando estas medidas no son suficientes o si el dolor es tan fuerte que interfiere en la calidad de su sueño y en su vida en general, debe consultar a un especialista para que valore la situación y paute el mejor tratamiento para usted.
Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.
Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.
Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.
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