05 Dic Dormir en posición fetal: ¿es bueno para la salud?

Las posturas en las que descansamos influyen directamente en la calidad del sueño y, en consecuencia, en nuestro bienestar general. Hay algunas que, aunque nos parezcan cómodas, pueden provocar molestias o empeorar ciertas dolencias. Entre las más populares destaca dormir en posición fetal, una postura que nos retrotrae a la infancia y que, de hecho, puede tener efectos positivos para la salud. A continuación, vamos a revisar los beneficios dormir posición fetal, así como aquellos casos en los que conviene evitarla para que realmente favorezca un descanso de calidad.

¿En qué consiste dormir en posición fetal?

Dormir en posición fetal consiste en recostarse sobre un lado mientras se mantienen las piernas flexionadas hacia el pecho, imitando, como su propio nombre indica, la posición de un feto en el vientre materno.

Esta postura, al ofrecer cierto recogimiento, aporta sensación de seguridad y confort, algo que explica por qué es una de las más comunes. Además, puede ayudar a aliviar algunos signos de ansiedad porque relaja los músculos y reduce la tensión de la espalda.

Los beneficios de dormir en posición fetal

Adoptar la posición fetal al dormir puede mejorar la calidad del descanso, aliviar tensiones musculares y mejorar los problemas de los ronquidos, pero es necesario mantener una postura equilibrada y seguir una serie de recomendaciones para evitar molestias.

Mejora la respiración y reduce los ronquidos

En general, dormir de lado es una buena solución para evitar los ronquidos, ya que la cabeza y el cuello permanecen alineados. Esto hace que la garganta quede despejada y que el aire pueda fluir sin encontrar obstáculos que generen vibraciones.

Ayuda a reducir la acidez del estómago

Descansar de lado favorece el flujo de los jugos gástricos hacia el intestino. Esto evita que asciendan hacia el esófago y que provoquen lo que se conoce como acidez. Dormir en posición fetal hacia el lado izquierdo es especialmente recomendable para quienes padecen de reflujo o ardores de estómago.

Influye positivamente en el bienestar fetal durante el embarazo

Se considera una de las mejores posturas en las que descansar durante el embarazo. El motivo no es otro que reducir la muerte prematura del bebé, ya que se evita la presión que puede ejercerse sobre los vasos sanguíneos. De esta forma no se obstaculiza el flujo de sangre y oxígeno que llega al feto.

Cuándo no es recomendable dormir en posición fetal

Hay ciertas circunstancias en las que no es aconsejable descansar en esta postura; puede ocasionar algunos inconvenientes e incluso agravar ciertas condiciones, como en los siguientes casos que apuntamos.

Si existen molestias previas en la zona de los hombros

Dado que la postura fetal provoca que gran parte del peso recaiga en los hombros, no es recomendable en aquellas personas que padezcan dolores en esa zona habitualmente.

Dormir durante toda la noche en posición fetal

Pese a los beneficios que aporta, se debe evitar permanecer en esta postura durante toda la noche. El motivo no es otro que las tensiones que genera en áreas como el cuello, la columna y la pelvis. Por ello, es conveniente ir cambiando de posición, por ejemplo, estirando una pierna para no generar tanta presión en la cadera.

Si existen problemas respiratorios

Especialmente si la posición fetal se adopta de manera muy encorvada, puede afectar a la capacidad pulmonar y dificultar la respiración. Esto puede ser especialmente perjudicial para quienes padecen trastornos en el sistema respiratorio, ya que, además de entorpecer el correcto flujo de aire, puede llegar a afectar a la calidad del sueño.

Dormir muy encogido puede ser síntoma de otras condiciones

Dormir en una posición fetal demasiado encogida, con la musculatura en tensión, puede ser un signo de estrés o ansiedad acumulada. En estos casos, el cuerpo conserva una postura de defensa incluso durante el descanso, lo que puede provocar molestias musculares al despertar y afectar a la calidad del sueño.

Consejos para dormir en posición fetal de manera más cómoda

Para disfrutar de todos los beneficios de dormir en posición fetal, lo óptimo es mantener una curvatura de la espalda suave y alineada. Para ello, no hay que encogerse en exceso e incluso se pueden incorporar una serie de pasos para que sea más saludable para el cuerpo:

• Colocar una almohada entra las rodillas ayudará a mantener la columna alineada y a descargar de tensión la pelvis.
• Alterna el lado sobre el que duermes para evitar sobrecargar uno de ellos.

Preguntas frecuentes

¿Es bueno dormir en posición fetal?

Sí, siempre y cuando se mantenga la alineación de la columna y el cuello y no se pase toda la noche en la misma postura. También es conveniente flexionar las piernas ligeramente e incorporar un cojín entre las rodillas para evitar la tensión que pueda acumularse en la zona de la pelvis.

¿En qué lado es mejor dormir en posición fetal?

Lo ideal es dormir sobre el lado izquierdo. Es así como se favorece la digestión y se previene la acidez estomacal.

¿Dormir en posición fetal puede causar dolor de espalda?

Solo si se adopta una postura incorrecta. Si el cuerpo permanece demasiado encogido o el colchón no ofrece un buen soporte, dormir en posición fetal puede provocar el dolor de espalda.