15 Jun Dormir bien en verano con calor, por el Dr. Albares
Dormir en verano puede suponer un reto para muchas personas. La temperatura elevada durante la noche nos provoca una dificultad para conciliar y mantener el sueño, que nos lleva a sentir mayor cansancio diurno e irritabilidad.
Consejos para dormir fresco en verano
Tener una habitación fresca
En primer lugar es aconsejable mantener la habitación fresca. Durante el día podemos dejar las persianas bajadas para que no entre el calor. Por la noche, un rato antes de ir a dormir, abriremos las puertas y ventanas o encenderemos el aire acondicionado para refrescar aún más la estancia. En el momento de ir a dormir, debemos apagarlo. Si el calor es muy sofocante, podemos usar un ventilador eléctrico durante la noche.
Ropa de cama adecuada
La ropa de cama, así como nuestro pijama, deben ser adecuados a la época de calor. Tejidos de algodón o fibras naturales suelen resultar menos calurosos. Si todo esto no es suficiente, podemos poner las sábanas y funda de almohada en el congelador. Lo metemos dentro de una bolsa un rato antes de acostarnos y lo extendemos sobre la cama justo en el momento en que vayamos a dormir.
Si resulta incomodo deshacer toda la cama para enfriarla, podemos meter unos calcetines en el congelador y ponérnoslos cuando vayamos a la cama. De esta manera, ayudaremos a que se reduzca la temperatura general de nuestro cuerpo.
Ducha refrescante
Una ducha o baño antes de acostarnos para bajar la temperatura central de nuestro cuerpo también nos ayudará a conciliar el sueño. La temperatura corporal elevada hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, hormona reguladora del sueño, fundamental para dormir bien.
Otros consejos
Evita hacer deporte las horas más próximas al inicio del sueño. Esto hará que tu temperatura corporal aumente y tardes más en conciliar el sueño.
Si tienes el cabello largo, recógetelo para dormir. El cabello alrededor del cuello puede hacer que tengamos más calor durante la noche.
Durante el día, es importante mantenernos hidratados de forma abundante, preferiblemente con agua. Debemos evitar el consumo de cafeína y alcohol. Como el resto del año, evitar las cenas copiosas. Éstas, pueden hacer que tengamos una digestión más activa, lo que nos provocará más sensación de calor.
No hay trucos milagrosos para estas noches que estamos viviendo. Con estos sencillos trucos podremos garantizar unas horas de descanso y ayudar a minimizar los efectos del calor durante la noche.
Fundador y director de Medicina del Sueño Doctor Albares, Centro Médico Teknon.
Especialista europeo en Medicina del Sueño (titulado por European Sleep Reseach Society en el año 2014) y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Europea del Sueño.
Colegiado por el colegio de Médicos de Barcelona y especialista en Neurofisiología Clínica.
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